Начать заниматься фитнесом никогда не поздно. Нужно лишь иметь желание изменить к лучшему свое тело и самочувствие. Но разобраться в многообразии фитнес-программ новичку непросто, поэтому данный обзор поможет выбрать тренировки, подходящие именно вам.

Аэробные тренировки

Многие с этого начинают и правильно делают. На языке физкультуры и медицины аэробный тренинг означает упражнения низкой интенсивности, где кислород играет роль основного источника энергии.

Для не привыкшего к высоким нагрузкам организма аэробные занятия помогают поставить дыхание, укрепить сердечную и скелетные мышцы, сжечь лишние калории, а еще, кстати, защитить себя от депрессии и диабета.

Лучшие аэробные фитнес-тренировки для начинающих:

  • бег;
  • езда на велосипеде или велотренажер;
  • зумба, беллиданс и другие фитнес-танцы.

Чтобы тренировки действительно принесли пользу, заниматься нужно регулярно. Но это не значит, что вам придется бегать под дождем и снегом, покупать велосипед или танцевать в одиночестве. Есть прекрасный фитнес в Уфе, большой клуб, оснащенный велотренажерами, беговыми дорожками и треком, а еще там проводятся занятия разными видами фитнес-танцев. Остается выбрать занятие по душе.

Силовые тренировки

Если аэробные занятия относятся к универсальным, то силовой фитнес всегда считался чисто мужским. Когда-то так и было, но сегодня в зале свободных весов появляется все больше женщин.

Силовые тренировки связаны с повышенной физической нагрузкой, благодаря чему происходит укрепление и наращивание мышечной массы. Воображение рисует образ молодого Шварценеггера? И зачем это женщинам?

В силовом тренинге важно избегать перегрузок, особенно женщинам, и ставить конкретные цели. Тогда даже начинающие получают желаемый результат, например:

  • плоские ягодицы становится округлыми;
  • дряблый живот подтянутым;
  • заплывшая талия превращается в осиную.

Силовой фитнес помогает корректировать и моделировать фигуру в тех местах, где это нужно. Причем без жестких диет, ведь голодные мышцы продолжают сжигать жиры и углеводы еще долгое время после тренировки.

Кстати, силовой тренинг врачи рекомендуют женщинам после 40, для нормализации гормонального фона и предупреждения остеопороза. А в идеале, всем без исключения новичкам фитнеса нужно чередовать силовые и аэробные нагрузки.

Кроссфит

Этот вид фитнеса прекрасно подходит всем, у кого нет времени на разные виды физической активности.

Дело в том, что кроссфит тренировка особенная. Она совмещает силовые и аэробные нагрузки и включает упражнения совершенно разных видов спорта: легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, прыжковых тренировок, гиревого спорта, силового троеборья.

Кроссфит подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки и тем, кто решил заняться фитнесом с нуля. Если вас смущает такой богатый набор серьезных активностей, не думайте, что после занятия отправитесь домой ползком. Тренировки проходят под руководством опытного тренера, который не позволит заниматься на пределе своих возможностей.

Результат тренировок тоже будет комплексным. Кроссфит дает возможность обрести прекрасную физическую форму в кратчайшие сроки и будет ее поддерживать при занятиях хотя бы раз в неделю.