5 советов, как уснуть ночью, если не спится

С каждым из нас такое иногда случается, что после долгого и утомительного дня мы никак не можем выспаться, потому что ночью почему то просыпаемся. Что же делать в такой ситуации?


Если у вас такое случается каждый день и это совершенно обыденная для вас ситуация, то скорее идите ко врачу. Данный симптом является признаком бессонницы. Многие считаю, что бессонница – это полное отсутствие сна, но нет. Она может проявляться совершенно по-разному.

Если всё не настолько плохо и вы лишь иногда просыпаетесь по ночам, то мы подготовили для вас 5 советов, как уснуть и выспаться.

Отложите телефон

Как бы обыденно это не звучало, но это поможет. Ведь главный враг полноценного сна – свет. Особенно синий – тот самый, который исходит от экрана смартфона. Так что ни перед сном, ни вдруг пробудившись, не тащите в постель девайс. Быстро полистать соцсети тоже не разрешается: 15-минутный мониторинг лайков в инстаграме может стоить драгоценных часов сна.

Не смотрите на часы

Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь среди ночи? Проверяете, что там на циферблате, верно? А вот и зря! Предположим, вставать в шесть утра, а часики бодро сообщают, что сейчас 3:30.

Скорее всего, вы тут же подумаете: «Если я прямо сейчас не усну снова, то точно не высплюсь». Или чуть спокойнее начинаете думать о том, сколько часов сна ещё есть в запасе и думая об этом, вы спокойно лежите и не засыпаете, зная, что время ещё есть.

В любом случае – организм испытал стресс, так что уснуть так просто почти наверняка не получится. Чтобы не травмировать свою сонную психику, воздержитесь от взгляда на часы на тумбочке. Тем более – не смотрите на циферблат в телефоне.

Вносите коррективы в свой цикл сна-бодрствования постепенно

Лучший способ успешно изменить свой цикл сна – делать это постепенно, с шагом в 15 минут. Если у вас меньше времени, чтобы подготовиться к новому распорядку, попробуйте 30 минут, но не более того.

Дайте себе по крайней мере три или четыре ночи, чтобы освоиться с новым расписанием сна. Имейте в виду, что чувство слабости, когда вы встаете, является нормальным.

Большинство людей не просыпаются утром полными энергии, а чувствуют сонливость в течение примерно 20-30 минут. 

Займитесь дыхательной гимнастикой

Одна из причин внеплановых пробуждений – напряжение в теле. Решить проблему и расслабить каждую мышцу тела поможет, например, дыхательная гимнастика. Вот простое упражнение: ритмично вдыхай через нос, а выдыхай через рот.

Используйте то, что вас расслабляет

Многие специалисты по сну рекомендуют вспоминать образы, которые вас успокаивают. Фантазировать можно о чем угодно, главное – составить подробную, детальную мысленную картину. Пусть это будет сюжет любимой книги или фильма, пляжный пейзаж или ты едешь в большой дорогой машине. Или просто воспоминания о звуках и запахах идеального дня. Предавшись этим умиротворяющим грезам, ты и не заметишь, как крепко уснешь.

Ксения Шкляева

Московская область новости Сергиев Посад сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать
Yandex Zen

Комментарии

Здоровье
Если Вы работающий житель Подмосковья и Вы: старше 65 лет, имеете хроническое заболевание, вам необходимо оставить заявку на электронный листок нетрудоспособности для самоизоляции дома по телефону «горячей» линии по коронавирусу в МО 8-800-550-50-30 или позвонить в поликлинику по месту прикрепления. В связи с большим количеством звонков возможно длительное ожидание ответа оператора. Очень важно оставаться дома и не идти в медучреждение. В течение 3-х дней...
Здоровье
Источником COVID-19 является больной человек, в том числе бессимптомный носитель вируса. Как и при других респираторных инфекциях, заражение чаще всего происходит при непосредственном контакте с инфицированным. Специалисты выделяют 4 пути передачи SARS-CoV-2. Воздушно-капельный В этом случае больной выделяет частицы вируса со слизью при кашле или чихании. Далее капельки мокроты попадают в дыхательные пути или на слизистую оболочку глаз здорового человека....
Общество
Государственная дума в ходе пленарного заседания приняла в первом чтении правительственный законопроект, который продлевает заморозку накопительной части пенсии еще на год — до конца 2023 года.  Об этом свидетельствует информация системы обеспечения законодательной деятельности. «Законопроект устанавливает в 2023 году аналогичный 2014–2022 годам подход учета страховых взносов на обязательное пенсионное страхование», — говорится в пояснительной записке. Так...
Образование
В «Доме научной коллаборации» Подмосковья откроется программа для обучения педагогов, сообщает пресс-служба Министерства образования Московской области. «В подмосковном центре «Дом научной коллаборации имени А. М. Исаева» проходят обучение прядка 400 ребят - школьники и студенты колледжей. С ноября на базе центра начнется реализация программы «Педагог К-21» - проект позволит педагогам освоить современные компетенции, чтобы иметь возможность говорить со сво...
Культура
К 150-летию со дня рождения поэта и писателя Ивана Бунина Губернская библиотека запускает по всей области онлайн-акцию #эстафетабунина.  «Читатели, пришедшие в четверг в библиотеку, смогут записать на видео отрывки из произведений писателя и принять участие в юбилейной акции. Все видео будут выложены в социальных сетях библиотек Московской области с хештегом #эстафетабунина», - говорится в сообщении. Помимо региональной акции, в которой может принять участ...
Здоровье
Людей с повышенной температурой тела не будут пускать в торгово-развлекательные центры и заведения общепита Подмосковья, температуру тела измеряют на входе бесконтактно.  Речь идет обо всех торгово-развлекательных центрах площадью более 5 тысяч квадратных метров, а также об организациях, предоставляющих услуги общественного питания. Мера начала действовать с 21 октября. «В случае выявления граждан с повышенной температурой – не допускать таких граждан в зд...
Бизнес
В Zoom 29 октября пройдет круглый стол, во время которого эксперты центра содействия строительству откроют секреты быстрого получения разрешения на строительство для техзаказчиков и застройщиков Подмосковья.  Круглый стол пройдет в 15.00 29 октября. Туда приглашены техзаказчики и застройщики из пяти городских округов Подмосковья, а именно: Истры, Каширы, Клина, Волоколамска и Котельников. Количество мест ограничено.   «Записаться можно в центре содействия...
Общество
Депутат Госдумы Виктор Зубарев предложил ввести запрет на любую рекламу в почтовых ящиках домов. С такой инициативой он обратился к руководству Минцифры и Минстроя. «Нормы отсутствуют потому, что почтовые ящики находятся на балансе жилищно-эксплуатационных организаций, то есть не принадлежат гражданам», — сказал Зубарев. Как отметил депутат, в развитых странах Европы и в США запрещено распространение безадресной рекламы в почтовых ящиках, которые являются...
Общество
21 октября состоялся прямой эфир министра социального развития Московской области Ирины Фаевской, где жители в режиме онлайн могли задать свои вопросы. Тема эфира – «Выплаты и поддержка жителей Подмосковья в период коронавируса. Ответы на главные вопросы». Почему задерживаются пособия на детей от 3 до 7 лет, компенсация за молочную кухню? Обычно перечисляют в середине месяца. Денежные выплаты производятся ежемесячно, не позднее последнего числа текущего ме...