Проверяем готовность к школе: режим сна, питание и нагрузка

Фото: Редакция портала

Иногда причина школьных проблем находится совсем не в школе.

Ребёнок просто не высыпается.

Новый режим – ранний подъём, занятия, дорога, кружки – требует адаптации. Поэтому специалисты советуют ещё до начала учебного года приблизить режим ребёнка к школьному и особенно внимательно относиться ко сну, питанию и перегрузке.

• 1. Не ждите вечера 31 августа
• 2. Сколько должен спать первоклассник
• 3. Уберите гаджеты перед сном
• 4. Завтрак нужен
• 5. Не планируйте пять кружков сразу с сентября
• 6. Оставьте ребёнку свободное время
• 7. Не усаживайте сразу за дополнительные задания

1. Не ждите вечера 31 августа

Если всё лето ребёнок ложился в 23:30 и вставал в 10:00, резкий подъём 1 сентября в 6:30 станет стрессом.

Лучше постепенно сдвигать режим.

Каждые несколько дней:

• чуть раньше отбой;
• чуть раньше подъём.

Главное – регулярность.

2. Сколько должен спать первоклассник

В рекомендациях по адаптации первоклассников фигурирует ориентир примерно 10–11 часов сна. Конкретная потребность у детей отличается, поэтому важнее смотреть не только на часы, но и на состояние ребёнка утром и в течение дня.

Признаки, что сна может не хватать:

• тяжёлое пробуждение;
• раздражительность;
• сонливость;
• невозможность сосредоточиться;
• резкие эмоциональные реакции.

3. Уберите гаджеты перед сном

За час до сна лучше не оставлять ребёнка с активными играми, видео и бесконечной лентой.

Специалисты рекомендуют вечерний спокойный ритуал: умывание, чтение, разговор, подготовка вещей.

4. Завтрак нужен

Первокласснику трудно учиться натощак.

В рекомендациях по режиму дня подчёркивается важность регулярного питания и полноценного завтрака, горячего обеда и разумных перекусов.

Если утром ребёнок «не может есть», не нужно устраивать борьбу. Но проблему лучше решать постепенно ещё до школы:

• чуть раньше будить;
• давать время проснуться;
• подобрать привычную пищу;
• не делать завтрак слишком тяжёлым.

5. Не планируйте пять кружков сразу с сентября

В первые недели школа сама по себе является большой нагрузкой.

Даже интересные кружки требуют:

• дороги;
• переключения;
• концентрации;
• общения.

Эксперты советуют снижать дополнительную нагрузку, если она начинает вытеснять сон, прогулки и свободные игры.

Практически разумнее:

школа → адаптация → затем постепенно дополнительные занятия.

6. Оставьте ребёнку свободное время

Свободная игра – не потерянное время.

Ребёнку нужно:

• побегать;
• поиграть;
• побыть одному;
• порисовать;
• ничего не делать.

Именно это помогает восстанавливаться после новой нагрузки.

7. Не усаживайте сразу за дополнительные задания

После школы ребёнку сначала полезно:

• поесть;
• отдохнуть;
• погулять;
• переключиться.

Специалисты также рекомендуют первоклассникам двигательные паузы примерно каждые 15–20 минут при занятиях.

Пример нормального принципа дня

Не как обязательное расписание по минутам, а как последовательность:

подъём → завтрак → школа → обед → отдых → прогулка → при необходимости занятия → свободная игра → спокойный вечер → сон.

Мини-тест

• Ребёнок ложится примерно в одно время.
• Утром обычно просыпается без многоступенчатой борьбы.
• Получает достаточно сна.
• Завтракает.
• Имеет регулярный обед.
• Каждый день бывает на улице.
• Есть время просто поиграть.
• Кружки не занимают каждый свободный вечер.
• За час до сна нет интенсивной цифровой нагрузки.
• После насыщенного дня ребёнок успевает восстановиться.

Главный ориентир режима – не идеально составленная таблица на холодильнике, а выспавшийся и не перегруженный ребёнок.

Читайте все новости Сергиева Посада на портале «СергиевГрад».