Поздний вечер: как улучшить качество сна летом

Проветривайте перед сном

Откройте окно за час до сна. Если на улице жарче, чем дома — наоборот, закройте шторы и окна днём, чтобы не нагреть комнату.

Охладите постель

Простыню можно положить в пакет и в холодильник на 15 минут перед сном. Эффект — как от кондиционера, только бесплатный.

Не ешьте тяжело

Плотный ужин повышает температуру тела — организм тратит энергию на переваривание. Лёгкий салат, творог, фрукты — идеальный летний ужин за 3 часа до сна.

Тёплый душ, не холодный

Контринтуитивно, но тёплый (не горячий) душ расширяет сосуды кожи, и тело охлаждается естественнее. Холодный — наоборот, вызывает сужение сосудов и внутренний нагрев.

Уберите экраны

Синий свет от телефона и планшета подавляет мелатонин. За час до сна — книга, музыка, медитация. Не новости, не соцсети.

Штора-блэкаут

Летом рассвет ранний, и свет может будить в 4 утра. Плотная штора или маска для сна — простое и эффективное решение.

Лёгкая одежда

Хлопок или лён, ничего облегающего. Или вообще без одежды — исследования показывают, что сон без одежды улучшает качество сна и терморегуляцию.

Спокойной ночи!