Сколько должен спать школьник: советы для родителей

Фото: Редакция портала

Нормы сна по возрастам

По рекомендациям Роспотребнадзора младшим школьникам – 6-9 лет – нужно 10-11 часов сна, в 10-13 лет – около 10 часов, старшеклассникам – 8-9 часов. Если ребенок засыпает на уроках, постоянно раздражителен и с трудом встает, это сигнал, что сна не хватает.

Как наладить режим

• подъем и отбой в одно и то же время, включая выходные;
• убрать телефон и планшет за час до сна – экран мешает засыпать;
• уроки начинать сразу после полдника, а не поздним вечером;
• прогулка после школы помогает легче уснуть вечером.

Что делать, если не получается

Начните с малого: сдвиньте отбой на 15 минут раньше каждую неделю и не разрешайте «догонять» сон в выходные до полудня – сбитый ритм только сильнее бьет по понедельнику. Если проблемы со сном сохраняются неделями, стоит обсудить их с школьным психологом или педиатром.

Читайте также другие новости Сергиева Посада на портале «СергиевГрад».

Источник: Рекомендации Роспотребнадзора по режиму дня школьника