Список продуктов, которые поддержат ваш иммунитет и хорошее настроение этой осенью

В осеннюю пору диетологи рекомендуют употреблять сложные углеводы, например, питательные каши, а также «налегать» на сезонные фрукты и ягоды, в которых сейчас содержится максимально возможное количество витаминов и микроэлементов.

«Осенью не стоит пренебрегать теплыми супами и продуктами, но главное - соблюдать режим питания. В осеннее время года стоит отдать предпочтение сложным углеводам в виде вкусных питательных каш и злакового хлеба, а также обязательно стоит включить овощи и фрукты, так как это последняя возможность получить те витамины и микроэлементы, которыми они на данный момент максимально полны», - сообщила РИАМО врач-диетолог Татьяна Рыкалова.

Для сохранения иммунитета она порекомендовала пить морсы из северных ягод, а также напитки из лимона и имбиря, отвары шиповника и ромашки, которые можно приготовить самостоятельно.

По словам Рыкаловой, в холодное время года держать иммунитет на высоком уровне поможет перетертая смесь сухофруктов, лимона, имбиря и меда. Это полезное блюдо рекомендуется употреблять по одной чайной ложке три раза в день.

«Также в холодное время года появляется хандра и тянет на сладкое. В таком случае я рекомендую продукты, богатые триптофаном, это предшественник серотонина, гормона радости: рыба, индейка, курица, яйца, банан, шоколад, какао, цикорий, кэроб. Но при этом все должно быть дозированно», - отметила специалист.

По словам врача-диетолога Ирины Лизун, исторически так сложилось, что осень – это самое сытное время года, в средней полосе России созревает основная масса фруктов, овощей и ягод.

«Можно обратить внимание на то, что осенью большое количество продуктов красного и оранжевого цвета – это тыквы, яблоки. Сейчас еще нам доступны более южные продукты: груши, виноград, началась хурма. Из ягод можно отметить облепиху, клюкву, бруснику. Нужно обязательно пользоваться этими продуктами, потому что сезонные продукты нашей средней полосы - самые ценные», - подчеркнула диетолог.

По ее мнению, продукты, выращенные в Московском регионе, в основном не вызывают аллергии у местных жителей. В этих продуктах содержатся ценные витамины и микроэлементы. Например, в косточках облепихи находится большое количество масел, которые благотворно влияют на волосы.

«Сейчас снижается продолжительность солнечного дня, потихоньку появляется большое количество пасмурных дней. Соответственно, у нас падает количество серотонина, поэтому очень часто людям становится немножко грустновато. В такие дни стоит избегать продуктов-стимуляторов. Некоторые отмечают, что именно с появлением холодных, пасмурных дней люди тянутся к жирному или сладкому», - добавила Лизун.

Когда потянуло на «вредные» продукты, стоит сделать паузу и осознать, что сладкое или жирное никак не прибавит солнечных дней. Поэтому нужно искать другие варианты, чтобы поднять себе настроение, например, устроить уютный вечер, посоветовала врач.

Кроме того, диетолог порекомендовала избегать рафинированных продуктов с высоким содержанием сахара, так как их употребление может привести к набору лишнего веса и различным заболеваниям.

РИАМО

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать
Yandex Zen

Комментарии

Здоровье
Если Вы работающий житель Подмосковья и Вы: старше 65 лет, имеете хроническое заболевание, вам необходимо оставить заявку на электронный листок нетрудоспособности для самоизоляции дома по телефону «горячей» линии по коронавирусу в МО 8-800-550-50-30 или позвонить в поликлинику по месту прикрепления. В связи с большим количеством звонков возможно длительное ожидание ответа оператора. Очень важно оставаться дома и не идти в медучреждение. В течение 3-х дней...
Здоровье
Источником COVID-19 является больной человек, в том числе бессимптомный носитель вируса. Как и при других респираторных инфекциях, заражение чаще всего происходит при непосредственном контакте с инфицированным. Специалисты выделяют 4 пути передачи SARS-CoV-2. Воздушно-капельный В этом случае больной выделяет частицы вируса со слизью при кашле или чихании. Далее капельки мокроты попадают в дыхательные пути или на слизистую оболочку глаз здорового человека....
Общество
Государственная дума в ходе пленарного заседания приняла в первом чтении правительственный законопроект, который продлевает заморозку накопительной части пенсии еще на год — до конца 2023 года.  Об этом свидетельствует информация системы обеспечения законодательной деятельности. «Законопроект устанавливает в 2023 году аналогичный 2014–2022 годам подход учета страховых взносов на обязательное пенсионное страхование», — говорится в пояснительной записке. Так...
Образование
В «Доме научной коллаборации» Подмосковья откроется программа для обучения педагогов, сообщает пресс-служба Министерства образования Московской области. «В подмосковном центре «Дом научной коллаборации имени А. М. Исаева» проходят обучение прядка 400 ребят - школьники и студенты колледжей. С ноября на базе центра начнется реализация программы «Педагог К-21» - проект позволит педагогам освоить современные компетенции, чтобы иметь возможность говорить со сво...
Культура
К 150-летию со дня рождения поэта и писателя Ивана Бунина Губернская библиотека запускает по всей области онлайн-акцию #эстафетабунина.  «Читатели, пришедшие в четверг в библиотеку, смогут записать на видео отрывки из произведений писателя и принять участие в юбилейной акции. Все видео будут выложены в социальных сетях библиотек Московской области с хештегом #эстафетабунина», - говорится в сообщении. Помимо региональной акции, в которой может принять участ...
Здоровье
Людей с повышенной температурой тела не будут пускать в торгово-развлекательные центры и заведения общепита Подмосковья, температуру тела измеряют на входе бесконтактно.  Речь идет обо всех торгово-развлекательных центрах площадью более 5 тысяч квадратных метров, а также об организациях, предоставляющих услуги общественного питания. Мера начала действовать с 21 октября. «В случае выявления граждан с повышенной температурой – не допускать таких граждан в зд...
Бизнес
В Zoom 29 октября пройдет круглый стол, во время которого эксперты центра содействия строительству откроют секреты быстрого получения разрешения на строительство для техзаказчиков и застройщиков Подмосковья.  Круглый стол пройдет в 15.00 29 октября. Туда приглашены техзаказчики и застройщики из пяти городских округов Подмосковья, а именно: Истры, Каширы, Клина, Волоколамска и Котельников. Количество мест ограничено.   «Записаться можно в центре содействия...
Общество
Депутат Госдумы Виктор Зубарев предложил ввести запрет на любую рекламу в почтовых ящиках домов. С такой инициативой он обратился к руководству Минцифры и Минстроя. «Нормы отсутствуют потому, что почтовые ящики находятся на балансе жилищно-эксплуатационных организаций, то есть не принадлежат гражданам», — сказал Зубарев. Как отметил депутат, в развитых странах Европы и в США запрещено распространение безадресной рекламы в почтовых ящиках, которые являются...
Общество
21 октября состоялся прямой эфир министра социального развития Московской области Ирины Фаевской, где жители в режиме онлайн могли задать свои вопросы. Тема эфира – «Выплаты и поддержка жителей Подмосковья в период коронавируса. Ответы на главные вопросы». Почему задерживаются пособия на детей от 3 до 7 лет, компенсация за молочную кухню? Обычно перечисляют в середине месяца. Денежные выплаты производятся ежемесячно, не позднее последнего числа текущего ме...