Что такое джетлаг и как с ним бороться?

Проблема разницы во времени рано или поздно настигает практически любого туриста, путешествующего самолетом. По прибытии в другой часовой пояс человеческий организм продолжает функционировать в своем исходном биологическом ритме, несмотря на резкую смену дня и ночи. Такое рассогласование биологических ритмов приводит к болезненному состоянию – десинхронозу, по-другому это явление называется еще джетлаг.

Если говорить научным языком, то десинхроноз – это нарушение суточного ритма организма. Пересечение временной зоны нарушает вашу синхронность с биологическими часами организма, что, в свою очередь, проявляется в нарушениях сна, аппетита, снижении работоспособности. А значит, вы можете почувствовать ночью острый голод или начать клевать носом на важной деловой встрече. Еще хуже, если времени на адаптацию у вас мало – велик риск весь отпуск провести, мучаясь головными болями и пытаясь встроиться в нужный ритм. Так, любимые нашими соотечественниками в холодное время года Таиланд, Индия или Китай запросто подарят в качестве одного из основных впечатлений от поездки джетлаг. Здесь туристы по вечерам долго ворочаются в постели и не могут заснуть, зато утром их из пушки не разбудишь и позавтракать не заставишь. И первые утренние экскурсии не доставляют никакого удовольствия. А когда, наконец, начинаешь получать удовольствие от отдыха, оказывается, что он уже подошел к концу.
Большинство путешественников вспоминают о часовом поясе страны назначения, только когда переводят часы во время приземления самолета. Если вы планируете путешествие заранее, можно обойтись без «временных трудностей». За несколько дней до поездки переведите наручные часы на время другой страны и постарайтесь жить, насколько это возможно, по новому времени. Даже если вы ляжете спать на час раньше (или позже) в течение трех дней, то почувствуете ощутимую разницу. Постарайтесь принимать пищу также в соответствии с новым временем.
Планируйте свой полет исходя из того, насколько легко вы засыпаете в самолете. Если вы спокойно спите во время полета, тогда ищите билет на самолет, находящийся в воздухе в то время, когда в стране прибытия ночь. Но если вы с трудом засыпаете в транспорте, тогда лучше полететь в то время, когда в стране назначения день, а по прибытии сразу лечь спать.
Не допускайте обезвоживания организма – это только усилит эффект джетлага. Чтобы поддерживать водный баланс, постарайтесь каждый час полета выпивать стакан воды. Отдайте предпочтение минеральной воде и сокам. А вот от чая, кофе и алкоголя лучше воздержаться, так как эти напитки обладают мочегонным эффектом и еще больше обезвоживают организм.
Но если, несмотря на все усилия, джетлаг все-таки напал на вас и хочет побороть, призовите в союзники солнечный свет. Естественный дневной свет оказывает сильное регулирующее влияние на биологические часы организма, понижая уровень мелатонина – гормона, производимого нашим организмом ночью. В дневное время уровень мелатонина низок, и человек чувствует себя бодрым и энергичным. Для того чтобы понизить уровень этого гормона, достаточно посидеть под дневным светом 15–20 минут.

Ирина Скороходова
Фото сайта freemin.ru

Туризм Сергиев Посад путешествие
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать
Yandex Zen

Комментарии

Конкурс «Любимый учитель»
МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №14», учитель начальных классов, 2 «Б» класс. «Вы каждый день и каждый час,Нелегкой посвятив работе,Одною думою о нас,Одной заботою живете.Чтоб нами славилась земля,Чтоб честными росли мы,Спасибо вам, учитель наш,За все хорошее спасибо!Спасибо вам за сердце такое -Выше звезд и глубже морей!» @olar.liudmila, @elpiss13 Ниже вы можете оставлять комментарии и отзывы. Если хотите добавить свое видео или фото, размещайте и...
Конкурс «Любимый учитель»
МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №19», учитель математики, 6 «А» класс. «Наша Наталия Сергеевна идёт в ногу со временем и разделяет наши увлечения, переживает за нас и помогает в решении любых вопросов. Она создала такую атмосферу в классе, что дети бегут в школу. Это самый любимый, неугомонный, яркий, позитивный педагог. Мы вас очень любим!!!» @svvettlanka «Дорогая,любимая наша Наталия Сергеевна!спасибо Вам за наших деток,за Ваш вклад!Вы всегда иде...
Конкурс «Любимый учитель»
МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №14», учитель начальных классов. «Ирина Юрьевна Журенкова – самый лучший учитель!» @obynochnyialeksei Ниже вы можете оставлять комментарии и отзывы. Если хотите добавить свое видео или фото, размещайте их «ВКонтакте» или «Инстаграм» с хештэгом #ЛюбимыйУчительСП, и мы добавим их в карточку участника.
Конкурс «Любимый учитель»
МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №14», учитель начальных классов, 1 «Б» класс. «С Ириной Михайловной мы познакомились ещё в 2018г , посещали занятия по подготовке к школе, а теперь Ирина Михайловна наш учитель в школе,наш первый учитель!! Мы очень рады что попали в её класс!Спасибо Вам, за Ваш труд. За то, что изо дня в день Вы каждому из своих учеников дарите частичку себя. Вы даете знания, делитесь своим опытом, уделяете свое внимание и, в конце к...
Должник
Если у Вас имеются не оплаченные административные штрафы или Вы желаете узнать банковские реквизиты, какие – либо уточнения по оплате штрафа, информацию о Ваших правонарушениях, вы можете получить в Отделе МВД России по г.о. Сергиев Посад у инспектора группы исполнения административного законодательства (г. Истра, ул. Коммуны, д.11А, 201 кабинет), тел. 8-496-540-15-17. В соответствии с ч.1 ст.32.2 КРФобАП административный штраф должен быть уплачен лицом, п...
Отопление
С 23 сентября отопление включается в учреждениях социальной сферы (школах, детских садах, медицинских учреждениях и т. п.) по заявкам руководителей. С 24 сентября отопительный сезон начинается для многоквартирных домов. Жителям нужно понимать, что на пусконаладочные работы необходимо время – не менее семи дней с момента вступления постановления главы в силу. Поэтому с момента официального старта отопительного сезона до того, как батареи в квартирах будут т...
Культурная жизнь
Центральная городская библиотека им. А.С. Горловского 25 сентября приглашает жителей и гостей Сергиева Посада на открытие выставки художника, Почетного гражданина Сергиево-Посадского района, Виктора Юрьевича Багрова «Жили-были». Экспозицию составляют натюрморты с предметами русского народного быта. Выставка будет проходить в обновленном зале библиотеки.   Виктор Юрьевич Багров родился 1 января 1946 года в посёлке Щелканка Ярославской области. Жил в Пересла...
Чемпионат
В Краснозаводске прошёл чемпионат современной хореографии танца Sergiev Cup Dance, который смог собрать 600 танцоров из Сергиево-Посадского городского округа и других городов России. В конкурсе соревновались в трёх номинациях: лучшее современное танцевальное шоу, авторская хореография, эстрадная хореография. В каждой номинации соревновались 4 возрастные группы – самым взрослым было больше 30 лет Членами жюри стали финалисты шоу «Танцы на ТНТ» – популя...
Конкурсы
Почта России объявила о проведении открытого конкурса по выбору подрядчика для запуска рекламных кампаний на интернет-площадках. Объем услуг включает в себя составление медиаплана для продвижения почтовых сервисов, разработку и производство сценариев, видеороликов, промо-страниц, анимированных баннеров и их размещение в интернете: на информационных ресурсах, в поисковых системах и рекламных сетях. Обязательным платежом по контракту будут 2 млн рублей на ра...